push &,

[...] Dzisiejszy trening: 1. Testowy trening wytrzymałościowy 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: [...]

[...] TRENING 1. Wytrzymałościowy 100x wskok na podwyższenie 90x push up* 80x swing** 70x invert rows 60x thrusters*** 50x sit up 40x burpees 30x wypady chodzone 20x kolana do łokci# 10x zarzut## 32min 29sek 2. Cardio na wioślarzu HIIT: [...]

Jestes niesamowita mamuska,ciesze sie ze sie cieszysz naprawde.No i te military push up 80!!WOW.

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Wytrzymałościowy 50x invert rows* 50x push up** 50x sit up 50x wskok na podwyższenie 50x wznosy z opadu 50x wypady 50x kroki plank walk*** Czas: 18min 53sek 2. Przysiad: 80x20kg 3. Military sit ups: 80 4. [...]

[...] TRENING 1. Wytrzymałościowy 100x wskok na podwyższenie 90x push up* 80x swing** 70x invert rows 60x thrusters*** 50x sit up 40x burpees 30x wypady chodzone 20x kolana do łokci# 10x zarzut## 28min 07sek 4:22 min lepiej!!! [...]

[...] TRENING 1. Wytrzymałość testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów [...]

[...] TRENING 1. Kompleks ze sztangą: 10x MC 10x wiosło 10x zarzut ze zwisu 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad 25kg*/22.5kg/20kg/17.5kg/15kg ---> 5 obwodów** 2.Zamiast wytrzymałościówki: trening spontaniczny pt. PARTIA CZUWA*** czyli... Kompleks ze sztangą x [...]

[...] dużo serii i powtórzeń. II. Wymiary III. Maxy w podstawowych ćwiczeniach: IV. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek +30 sek ale *16kg +2kg **12kg +2kg V. Dodatkowe "maxy" Burpee x100: 9min 13sek HRmax w HIIT: 185 [...]

Podziel to sobie na push - pull.

no dobra nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

no to jestem sprawozdanie z treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x [...]

pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem. chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz. aa i wczorajszy trening 1. Push [...]

ojaaa mój trening Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5 + [...]

czemu nie, to moje ulubione miesko z dziecinstwa, sa fajne w smaku i konsystencji, no ale jak tam uwazasz, zmuszac sie nie musisz. Je sie gotuje krotko, ja jadlam w rosole jako wkładka miesna, dziweczyny robia potrawki Mozesz mieszac zioła te sie nie beda gryżć. By za wiele nie mieszac w treningu to go tylko lekko zmodyfikuje Dzien1. 1. przysiad [...]

przyczepiłam sie do tego mięsa...ale jest pyszne, można je jeść na kilka sposobów, łatwe i szybkie do przygotowania. jesuu tak sobie myślę...a może można usunąć te zdjęcia z pierwszej strony?Panie moderatorkii,co??dam je na kolejnym podsumowaniu jak muszą być ============================================================ nie ma to jak pracować 20 [...]

dziś DT trening obwodow: 5 Powtorzen s: 8 Ciezar na 10-14 powtorzen przerwy 45s -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami, kuuurcze nie doczytałam ze ze sztangielkami..zrobiłam sztanga 40kg -Front squat 25 moze nie sa to wielkie wartosci ale zmodrowalam sie niemilosiernie. czerwona, mokra..trening robilam rano a rano tak do [...]

DZIEŃ 3 dt szybka wypiska bo padam na cycki#-P wszystko mnie boli, po pracy spałam 4 godz, trening i godz 19.20 a ja znów redi tu slip trening Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 30kg 1B wypady w tył (na nogę) 2xpo 14kg 2A Push press 20kg 2B MC na jednej nodze tu modziłam [...]

DT jest mi ciężko... ciasno mi w spodniach...nie chce mi się jeść...:-{@-|jestem przed @ może dlatego. mam nadzieje:-> Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 3x30 2x35 (5x30) 1B wypady w tył (na nogę) 2x12 2x14 1x16 (5x14) 2A Push press 2x20 3x25 (5x20) 2B MC na jednej nodze [...]

DT Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 35 (3x30 2x35) 1B wypady w tył (na nogę) 2xpo16kg (2x2x12 2x2x14 1x2x16) 2A Push press 2x25 3x20 (2x20 3x25) 2B MC na jednej nodze 2xpo 10kg mięśnie zmęczone, żołądek mi zwariował@-)gupi jakiś w końcu 4 dni NT8-)przyzwyczaiłam się do takiej ilości treningów, ale [...]

wczoraj DT interwały na orbim 10szybko/50wolno (15/3) 18min dziś DT obwodow: 5 / Powtorzen s: 8 -Push press 25 22,5 -wioslo 40 35 -Romanian Deadlift ze sztangielkami 45 -Front squat 30 przy nockach nie mam sily. jestem zmeczona, na treningu bylam cala czerwona, spocona. nie chcialam dokladac wiecej bo sie slabo czulam. na nast doloze. przemieniam [...]